ЗДОРОВЫЙ СОН

Каждый из нас сталкивается с бессонницей, недосыпом. причиной тому может быть стресс. в некоторых случаях уснуть может мешать даже тусклый свет светильника или поздний ужин. Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии.

СКОЛЬКО ЧАСОВ НУЖНО СПАТЬ

Взрослые должны регулярно спать не менее 7 часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше — 9 часов в сутки.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПАНИЯ

  1. Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации, контроля и др. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулем.
  2. Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется.
  3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше и повкуснее.
  4. Снижение продуктивности труда. Когда человек хочет спать, он все делает все медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придется переделывать. КПД времени, украденного у сна , стремится к нулю.
  5. Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию. С каждым днем все меньше и меньше хочется двигаться вперед к своим целям.
  6. Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьезное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и т.д.) Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
  7. Плохой внешний вид. Недосыпание оставляет свой отпечаток на лице (синяки и мешки под глазами). Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

КАК УЛУЧШИТЬ СОН

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут Вам улучшить сон:

  • Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время.
  • Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
  • Уберите аксессуары. Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.
  • Следите за рационом. Избегайте кофеина ( в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
  • Не пейте перед сном. Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако, чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
  • Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
  • Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет Вам легче заснуть ночью.
  • Используйте кровать только для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Так же не ложитесь спать, если не чувствуете желания спать. В случае, если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами. Если у Вас возникли проблемы со сном — обратитесь к врачу.

По материалам, предоставленным УЗ «Буда-Кошелевская ЦРБ»

Начать разговор

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *